Introducción

Aunque teletrabajar puede ofrecer comodidad y flexibilidad, también implica nuevos retos para tu seguridad, salud física y bienestar emocional. Como trabajador, es importante que sepas cómo aprovechar adecuadamente los recursos que te entrega tu patrón conforme a la NOM-037-STPS-2023 y, sobre todo, cómo aplicarlos para cuidar tu salud cada día.

Tu lugar de teletrabajo debe cumplir con las condiciones de seguridad y salud establecidas por la norma. La NOM-037-STPS-2023 obliga al patrón a proporcionarte equipo ergonómico, capacitación, conexión segura y a evaluar que el espacio sea adecuado. Sin embargo, el cumplimiento también depende de ti.

Si no cuidas tu postura, trabajas sin pausas o no ajustas tu entorno, podrías desarrollar:

Dolor lumbar o en cuello

Síndrome del túnel carpiano

Fatiga visual

Estrés, ansiedad o insomnio

Guía rápida para mantener un entorno saludable mientras teletrabajas

Guía de ergonomía NOM-037

1. Usa una silla cómoda y ergonómica para evitar problemas de postura, dolores de cuello, espalda o cabeza.

  • Ajusta la altura de la mesa.
  • Coloca la pantalla a la altura de los ojos.
  • Mantén los equipos al alcance.
  • Cuida la iluminación y el entorno.

2. Tu patrón está obligado a capacitarte en temas de seguridad, ergonomía y salud mental.

  • Sigue las recomendaciones de postura y pausas activas.
  • Identifica riesgos eléctricos o de caída en tu espacio y repórtalos.
  • Ten a la mano el teléfono de emergencias.
  • Usa los equipos conforme a las indicaciones de la capacitación.
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Descanso en teletrabajo

3. Cuida tus muñecas y oídos durante la jornada.

  • Si sientes dolor en la muñeca o antebrazo, alterna el uso de las manos o considera un mouse vertical.
  • Ajusta el volumen de los audífonos a niveles moderados.
  • Evita reclinar el cuello al hablar por teléfono.
  • Realiza descansos visuales cada 20 minutos.

4. Respeta el acuerdo firmado con tu patrón, que incluye tus horarios y condiciones de trabajo.

  • Inicia y termina tu jornada en el horario acordado.
  • Haz pausas activas para descansar los ojos y el cuerpo.
  • Evita trabajar fuera de tu horario establecido.
  • Usa tu tiempo libre para moverte, descansar o relajarte.
¡Contáctanos por WhatsApp y verifica las condiciones de seguridad e higiene de tu lugar de teletrabajo!

Videos Informativos

Condiciones de Seguridad en Teletrabajo

Introducción a la NOM-037 y Teletrabajo

Tipos de Riesgos en Teletrabajo